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哪些运动有利于产后减肥

2024-07-10 11:49作者:admin

十月怀胎,一朝分娩,很多年轻漂亮的妈妈都会担心产后身材的问题。其实,过早地担心这些事情对宝宝的发育是不利的。所有的产后恢复都应该等到产后进行。有很多运动对妈妈产后恢复身材很有好处。只要长期坚持,掌握要领,就能恢复产前的完美身材。

[健胸操】恢复乳房弹性,防止下垂。此运动可在产后第六天开始。

方法:平躺,双手平放两侧,双手向前伸直上举,双臂向左右伸直平举,然后上举至双掌相接,再双臂向下伸直平举,最后回到胸前复原,重复5-10次。

腿部运动】促进子宫和腹肌收缩,使腿部恢复较好曲线。

方法:俯卧,抬起右腿使腿与身体成直角,然后慢慢将腿放下,交替做同样动作,重复5-10次。

[阴道肌肉收缩运动】使阴道肌肉收缩,防止子宫、膀胱和阴道脱垂。产后 14 天开始。

方法: 俯卧,屈膝使小腿垂直,双脚打开与肩同宽,用肩膀和双脚将臀部抬起成倾斜状,双膝并拢,数 1、2、3,然后打开双腿,再放下臀部,重复 10 次。

[仰卧起坐运动] 增强腹部肌肉,减少腹部脂肪。产后第 14 天开始练习。

方法:平躺,双掌交叉: 平躺,双手掌心交叉放在脑后,用腰腹力量坐起,双手掌心触碰脚面两次,然后慢慢躺下,重复5-10次,体力较好时可增加到20次。

哪些运动有利于产后减肥

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